- Konsumsi makanan seimbang dengan protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari agar tidak mengantuk.
- Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama sepuluh menit setelah makan siang untuk meningkatkan kewaspadaan tubuh.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara teratur untuk mencegah dehidrasi penyebab kelelahan saat beraktivitas.
SuaraSumbar.id - Rasa kantuk dan tubuh merasa lemas usai makan siang menjadi masalah yang sering dialami banyak orang. Biasanya kondisi ini muncul pada pukul 13.00 hingga 15.00.
Meski diangap normal, kondisi mengantuk setelah makan siang ternyata bisa dikurangi dengan beberapa kebiasaan sederhana.
Melansir Antara, berikut tiga cara efektif mengatasi rasa kantuk setelah makan siang:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Baca Juga:Stok Beras Aceh Tembus 123 Ribu Ton, Bulog Pastikan Aman hingga Awal 2027
Ahli gizi Kileigh Job mengatakan salah satu cara menjaga energi tetap stabil sepanjang hari adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
"Makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung energi yang bertahan lebih lama," katanya.
Ia menambahkan bahwa melewatkan waktu makan atau terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan dan penurunan energi secara cepat.
Ahli gizi Hannah Coven juga menekankan pentingnya sarapan. Menurut dia, sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kestabilan energi sepanjang hari.
2. Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan
Baca Juga:Kebakaran Hebat Landa Pabrik Mainan di Medan Johor, 11 Rumah Terdampak
Selain pola makan, aktivitas fisik ringan juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan siang.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan energi dan membantu mengendalikan kadar gula darah setelah makan.
Senada dengan itu, ahli gizi Laney Miller menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan distribusi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu meningkatkan kewaspadaan.
Menurut para ahli, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang atau berdiri dan bergerak setiap satu hingga satu setengah jam sudah dapat memberikan manfaat.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Job mengatakan kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga mudah marah pada siang hari dapat menjadi tanda dehidrasi ringan.
