- Ahli gizi di Amerika Serikat merekomendasikan empat minuman malam hari untuk membantu menjaga kestabilan kadar gula darah tubuh.
- Pilihan minuman meliputi teh kamomil, teh hijau tanpa kafein, susu emas, serta minuman protein rendah gula tambahan.
- Konsumsi minuman tersebut tanpa pemanis tambahan dapat meningkatkan efektivitas insulin serta mencegah lonjakan glukosa sepanjang malam hari.
“Kunyit memiliki sifat anti-inflamasi, dan ketika anda membuatnya dengan susu tanpa pemanis, anda mendapatkan sedikit protein dan lemak yang membantu menstabilkan gula darah semalaman,” kata Warner.
Cukup hangatkan susu dengan sedikit kunyit, kayu manis, jahe, dan lada hitam. Jika anda menginginkan beberapa gram protein, pilihlah susu sapi, susu kedelai tanpa pemanis, atau susu protein kacang polong daripada alternatif susu lainnya.
4. Minuman protein
Warner melanjutkan jika anda cenderung terbangun dengan penurunan gula darah atau menjadi pribadi yang berlatih keras, minuman protein rendah gula sebelum tidur dapat mengubah segalanya. Minuman itu dapat membantu meredakan rasa lapar sebelum tidur tanpa meningkatkan gula darah semalaman.
“Protein menjaga gula darah tetap stabil sepanjang malam dan mendukung pemulihan otot saat anda tidur,” kata Warner.
Pastikan untuk melihat kandungan karbohidrat dan gula saat memilih minuman protein. Penelitian menunjukkan bahwa camilan kaya protein dan bebas karbohidrat menghasilkan gula darah yang lebih baik daripada camilan yang tinggi karbohidrat.
Warner menyarankan untuk memilih minuman protein dengan setidaknya mengandung 20 gram protein dan kurang dari 5 gram gula tambahan.
“Semakin sedikit gula tambahan, semakin baik, terutama di malam hari ketika Anda kurang aktif dan tubuh Anda kurang efisien dalam membersihkan glukosa,” kata Warner.
