-
Olahraga berlebihan dapat menyebabkan stres fisik dan gangguan kesehatan.
-
Cedera, gangguan tidur, dan nyeri otot jadi tanda utama.
-
Istirahat cukup penting untuk cegah dampak negatif olahraga berlebihan.
6. Penurunan berat badan tidak sehat
Penurunan berat badan lebih dari satu kilogram per minggu, disertai kelelahan, pemulihan lambat, atau perubahan suasana hati bisa menjadi sinyal bahwa aktivitas latihan terlalu berlebihan.
7. Siklus menstruasi tidak teratur
Khusus pada perempuan, siklus menstruasi yang tidak teratur bisa menunjukkan kelebihan olahraga: “Perubahan siklus menstruasi bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan energi, kurangnya asupan bahan bakar untuk mendukung rutinitas latihan, perubahan hormonal, dan sebagainya,” ujar dietisien dan konselor makan bersertifikat Chloe Giraldi.
Para ahli menyebut bahwa rekomendasi ideal untuk orang dewasa adalah minimal 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75 menit jika intensitasnya berat — serta latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu.
Penting untuk menekankan bahwa olahraga berlebihan bukanlah jalan menuju kebugaran optimal. Karena setiap individu memiliki kapasitas dan tujuan yang berbeda, maka pendekatan terhadap aktivitas fisik sebaiknya bersifat individual, disesuaikan dengan riwayat olahraga, waktu yang tersedia, dan kondisi tubuh.
Dengan demikian, kamu yang rutin berolahraga sebaiknya memahami dan mengenali tanda tubuh stres karena olahraga berlebihan demi menjaga kesehatan secara menyeluruh — bukan hanya sekadar mengejar target latihan. (Antara)
