-
Kram otot sering muncul karena kekurangan cairan dan elektrolit.
-
Pisang, alpukat, dan sayuran hijau bantu mencegah kram otot.
-
Asupan kalium dan magnesium penting menjaga fungsi otot sehat.
SuaraSumbar.id - Kram otot saat olahraga kerap menjadi keluhan bagi banyak orang, terutama ketika tubuh dipaksa bekerja terlalu keras tanpa cukup hidrasi atau asupan mineral penting.
Kondisi ini bisa terjadi selama beberapa detik hingga menit dan menyebabkan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas.
Menurut laporan Eatingwell, penyebab kram otot yang paling umum adalah otot yang terlalu dipaksakan, dehidrasi, kekurangan elektrolit, dan peregangan yang kurang tepat.
Ahli gizi Kathryn Durston, RDN, LDN menyebut, atlet yang mengganti elektrolit selama latihan panjang atau saat banyak berkeringat cenderung lebih jarang mengalami kram dan pulih lebih cepat dibanding yang hanya mengonsumsi air putih.
Durston menegaskan bahwa perubahan pola makan sederhana bisa menjadi langkah efektif untuk mencegah kram otot saat olahraga. Asupan makanan yang tepat mampu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi otot agar tetap optimal.
Berikut lima makanan yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi risiko kram otot:
1. Pisang
Pisang kaya kalium dan magnesium, dua mineral penting yang mendukung kesehatan otot. Selain menjadi sumber energi cepat, pisang menyediakan hingga 14 persen kebutuhan harian kalium untuk wanita dan 11 persen untuk pria.
2. Alpukat
Buah ini mengandung lebih banyak kalium daripada pisang, serta kaya magnesium yang membantu meredakan kram. Menyantap setengah alpukat satu hingga dua jam sebelum latihan dapat membantu mencegah kram otot.
3. Semangka
Selain menyegarkan, semangka mengandung 92 persen air yang menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan kalium di dalamnya juga membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mengurangi risiko kram otot.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber elektrolit alami yang kaya kalium dan magnesium. Selain itu, karbohidrat kompleksnya membantu mempertahankan energi saat berolahraga, terutama untuk latihan ketahanan.
5. Sayuran Hijau
