5 Minuman yang Bisa Kendalikan Tekanan Darah

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit setiap hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik pada individu dengan hipertensi.

Minum 2,5 hingga 8 ons jus bit dapat memberikan efek yang berarti pada tekanan darah dan kesehatan jantung.

Karena bit memiliki rasa yang kuat dan khas, Lebovitz mengatakan, jus bit bisa dipadukan dengan jus apel, lemon, atau jahe.

Jus jeruk

Ahli gizi Lauren Manaker, M.S., RDN, LD mengatakan, buah jeruk mengandung senyawa hesperidin, flavonoid yang dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum 500 mililiter jus jeruk atau jus jeruk yang diperkaya hesperidin per hari (kira-kira setara dengan dua gelas 8 ons) selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi di antara individu dengan hipertensi pra dan stadium 1.

"Para peneliti juga mencatat bahwa versi yang diperkaya hesperidin menunjukkan manfaat akut setelah hanya satu dosis, dengan efek yang lebih kuat muncul setelah asupan berkelanjutan dari waktu ke waktu," kata Manaker.

Menikmati segelas kecil jus jeruk saat sarapan atau setelah berolahraga bisa mendatangkan manfaat bagi upaya untuk menjaga tekanan darah.

Selain mengonsumsi minuman-minuman dengan manfaat kesehatan, orang dengan tekanan darah tinggi dianjurkan rutin berolahraga, mengelola stres, mengurangi asupan sodium, dan berkonsultasi dengan penyedia pelayanan kesehatan untuk menurunkan tekanan darah.