5 Minuman yang Bisa Kendalikan Tekanan Darah

SuaraSumbar.id - Menjaga tekanan darah tetap stabil menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit serius seperti Hipertensi, stroke, hingga gangguan jantung.

Selama ini banyak orang mengenal teh hijau sebagai minuman sehat yang dipercaya membantu menurunkan tekanan darah.

Namun ternyata, ada beberapa jenis minuman lain yang juga memiliki manfaat serupa dan didukung oleh penelitian ilmiah.

Menurut ahli gizi Dani Lebovitz, M.S., RDN, mengonsumsi minuman seperti jus prune, teh hibiscus, jus bit, jus delima, dan jus jeruk juga baik untuk menjaga tekanan darah.

Jus prune

Buah prune merupakan sumber antioksidan, kalium, dan serat. Satu cangkir jus prune kalengan menyediakan 2,5 gram serat dan 707 miligram kalium, yang merupakan 27 persen dari nilai harian kalium yang direkomendasikan untuk wanita.

"Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah," kata Lebovitz.

Teh hibiscus

Kandungan polifenol dalam teh hibiscus atau kembang sepatu bisa membantu relaksasi pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Senyawa yang terkandung pada kembang sepatu juga dapat menghambat enzim yang berperan dalam pengaturan tekanan darah, membantu menurunkan tekanan darah.

Lebovitz merekomendasikan untuk menyeduh teh hibiscus selama 5 hingga 10 menit guna mengeluarkan rasa dan senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan.

Jus delima

Nutrisionis Payton Brewer, M.S., RD, CPT menyampaikan, buah delima mengandung antioksidan seperti punicalagin dan antosianin, yang mendukung elastisitas arteri dan menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin, yang mempengaruhi tekanan darah.

Konsumsi delima secara teratur dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Brewer merekomendasikan konsumsi jus delima tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal dari jus delima.

Jus bit

Bit merupakan sumber nitrat. Lebovitz menyampaikan bahwa tubuh akan mengubah nitrat tersebut menjadi oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah rileks dan melebar sehingga darah dapat mengalir lebih mudah.