Otak Anda Kewalahan? Ini 5 Langkah Sederhana Jaga Fokus dan Cegah Demensia Sejak Dini!

SuaraSumbar.id - Paparan informasi tanpa henti dan gaya hidup serba cepat membuat otak manusia bekerja lebih keras setiap hari. Mulai dari berpikir, mengambil keputusan, hingga menyesuaikan diri dengan perubahan, semua menuntut energi tinggi dari organ vital ini. Tak heran, menjaga kesehatan otak menjadi hal penting agar tetap fokus dan produktif.

Menurut Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead Asia Pacific Herbalife, meski hanya mencakup dua persen dari berat tubuh manusia, otak mengonsumsi hampir seperlima energi tubuh. Hal ini menunjukkan betapa besar beban yang harus ditanggung otak setiap harinya.

“Seiring bertambahnya usia, pengalaman lupa sesekali memang wajar, tetapi ketika sistem saraf menua, kemampuan otak untuk beradaptasi juga menurun. Di sinilah pentingnya langkah pencegahan sejak awal,” ujar Dr. Sae-Lao dalam keterangannya, Kamis (9/10/2025).

Ia menjelaskan bahwa menjaga kesehatan otak sebaiknya dilakukan sejak dini, terutama karena gangguan seperti stroke, migrain, dan demensia terus meningkat di kawasan Asia.

Berdasarkan laporan Global Burden of Disease, kasus gangguan otak di Asia mengalami peningkatan signifikan.

Sementara itu, Survei Kesehatan Indonesia 2023 mencatat prevalensi stroke mencapai 8,3 per 1.000 penduduk, dengan biaya penanganan mencapai Rp5,2 triliun pada tahun yang sama.

Untuk mempertahankan fokus, suasana hati, dan ketahanan mental, Sae-Lao menyarankan lima langkah sederhana yang bisa diterapkan setiap hari.

Pertama, konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayuran hijau, buah kaya antioksidan, ikan berlemak, dan telur. Nutrisi tersebut penting untuk mendukung fungsi kognitif dan memori.

Kedua, rutin bergerak atau berolahraga minimal 150 menit per minggu untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan fungsi otak. Ketiga, terus melatih kemampuan berpikir dengan membaca, bermain teka-teki, atau mempelajari hal-hal baru.

Langkah keempat, menjaga kebersihan dan ketenangan lingkungan dengan mengurangi paparan polusi serta membatasi waktu menatap layar gadget.

Terakhir, membangun hubungan sosial yang sehat dan bermakna. Menurutnya, interaksi positif dapat memperkuat ketahanan mental serta memperlambat penurunan fungsi otak.

Sae-Lao menegaskan, lima langkah sederhana ini tidak hanya membantu menjaga fokus dan konsentrasi, tetapi juga menjadi investasi jangka panjang untuk kesehatan otak. Dengan penerapan konsisten, risiko gangguan seperti stroke dan demensia dapat ditekan secara signifikan. (Antara)