5 Tips Sahur Sehat Bagi Penderita Asam Lambung

SuaraSumbar.id - Penderita asam lambung kerap mengeluhkan sakit saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Padahal, jika dilakoni dengan baik, puasa tidak menjadi kendali bagi orang-orang yang mengidap penyakit asam lambung, maag atau GERD.

Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Tanda-tanda GERD termasuk rasa perih di dada dan perut, nyeri di ulu hati, dan kesulitan menelan.

Penderita asam lambung harus memperhatikan jenis makanan yang disantapnya saat sahur. Berikut tipd sahur sehat saat puasa Ramadan bagi penderita asam lambung, dikutip dari halodoc.com, Rabu (13/3/2024).

1. Pandai Pilih Makanan

Selama berpuasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang rendah asam dan memiliki serat yang tinggi. Kemudian, juga harus memastikan makanan yang mudah dicerna seperti bubur, nasi merah, atau roti gandum.

Lalu, orang yang berpuasa disarankan menghindari makanan pedas dan berlemak. Sebab, makanan jenis itu dapat meningkatkan produksi asam dalam lambung.

Selain mengonsumsi makanan yang mudah dicerna, kamu juga bisa mengonsumsi obat asam lambung untuk meredakan gejala asam lambung.

2. Atur Waktu Makan

Mengatur waktu makan ketika berpuasa dan memberikan jeda bagi lambung untuk mencerna makanan dapat meminimalisir risiko asam lambung. Penting pula untuk tidak makan dengan buru-buru saat sahur agar tidak memberikan tekanan berlebih pada lambung dan tubuh pun mendapatkan nutrisi yang cukup.

3. Kontrol porsi makan

Mengontrol porsi makanan saat berpuasa menjadi suatu hal yang krusial. Bagi pengidap asam lambung, jangan tergoda untuk makan dalam porsi yang terlalu banyak ketika sahur, karena dapat menyebabkan asam lambung meningkat drastis.

4. Jangan Minum Berkafein dan Bersoda

Hindari minuman berkafein seperti kopi serta minuman bersoda selama sahur, karena dapat meningkatkan asam lambung. Sebaliknya, minum air putih atau jus buah yang tidak terlalu asam dapat dijadikan pilihan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

5. Perhatikan Posisi Tidur

Tips yang terakhir adalah memberikan waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dengan baik setelah sahur. Kamu juga bisa mencoba tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh karena dapat membantu mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan.