SuaraSumbar.id - Kurang tidur sering kali tak terhindarkan akibat jadwal harian yang padat. Padahal, menurut para ahli, orang dewasa idealnya membutuhkan tidur cukup selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Kualitas tidur yang baik berperan besar dalam menekan stres dan mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes serta gangguan jantung.
Namun, bagaimana jika kebutuhan istirahat tersebut tidak terpenuhi? Tenang, ada beberapa cara alami yang direkomendasikan ahli untuk membantu tubuh tetap bertenaga meski kurang tidur.
Dikutip dari Antara, berikut cara meningkatkan energi meskipun kurang tidur tanpa harus bergantung pada kafein berlebih atau suplemen energi.
1. Hidrasi adalah Kunci Utama
Ahli gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD menegaskan bahwa dehidrasi sekecil 2 persen saja dapat mengganggu fungsi kognitif dan performa fisik. “Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala, rasa lapar berlebihan, dan konsentrasi menurun,” ujarnya.
Untuk itu, pastikan mengonsumsi cukup air putih sepanjang hari. Menambahkan elektrolit ke dalam air minum juga dapat membantu mempercepat hidrasi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama jika tubuh banyak kehilangan cairan saat beraktivitas.
2. Sarapan Seimbang
Ahli diet Lena Bakovic, RDN, CNSC menyarankan untuk memulai hari dengan sarapan sehat dan seimbang. Pilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
“Menyeimbangkan asupan makronutrien bisa memberi energi berkelanjutan, menjaga kadar gula darah stabil, serta meningkatkan fokus dan konsentrasi,” jelasnya.
3. Lakukan Gerakan Ringan
Meski terasa berat, tubuh yang lelah tetap perlu digerakkan. Aktivitas ringan seperti stretching atau berjalan kaki singkat terbukti dapat melancarkan peredaran darah dan memicu pelepasan endorfin, hormon yang membantu meningkatkan suasana hati dan energi.
4. Terpapar Sinar Matahari Pagi
Paparan sinar matahari di pagi hari bisa membantu tubuh “bangun”. “Cukup beberapa menit terkena cahaya alami, tubuh akan lebih segar,” ujar Ehsani. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berkaitan dengan rasa bahagia.
5. Tidur Siang Singkat
Jika memungkinkan, tidur siang selama 10 hingga 20 menit bisa memberi efek besar pada pemulihan energi.
Menurut Ehsani, tidur siang singkat dapat meningkatkan fokus dan memperbaiki suasana hati. Namun, pastikan tidur sebelum sore hari agar tidak mengganggu tidur malam.
Dengan menerapkan lima tips ini, tubuh bisa tetap produktif meskipun tak mendapat waktu tidur ideal. Namun, tetap utamakan tidur cukup sebagai kebutuhan utama untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
