7 Makanan Super yang Bikin Kulit Sehat dan Glowing, Wajib Dicoba!

Para ahli menyebutkan bahwa mengubah pola makan bisa jadi kunci utama untuk memiliki kulit sehat dan bercahaya. Diet kaya nutrisi seperti buah, sayuran, ikan, serta protein nabati yang tepat, telah dibuktikan mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Sebuah penelitian klinis terkini menunjukkan bahwa wanita pascamenopause yang mengkonsumsi 30 gram protein kedelai dalam enam bulan mengalami penurunan kerutan, pigmentasi yang lebih merata, dan peningkatan hidrasi kulit secara signifikan.

Dengan demikian, memasukkan makanan kaya isoflavon, seperti edamame ke dalam menu harian bisa jadi langkah strategis agar kulit sehat dan bercahaya.

Berikut tujuh makanan yang disebut ahli gizi sangat berperan agar kulit sehat dan bercahaya.

1. Edamame

Sumber isoflavon yang kuat; selain mengurangi kerutan, isoflavon juga membantu memperbaiki tekstur kulit.

Riset menemukan bahwa konsumsi protein kedelai selama periode beberapa bulan efektif untuk “wrinkle reduction” dan meningkatkan hidrasi kulit.

2. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan vitamin C. Beta-karoten berperan sebagai pelindung internal dari paparan sinar UV dan membantu menjaga warna kulit agar tetap merata.

3. Tomat

Tomat mengandung likopen, karotenoid yang dikenal melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan menjaga kulit tetap muda.

4. Jus jeruk

Vitamin C di dalam jus jeruk sangat penting untuk sintesis kolagen yang menjaga kulit agar tetap kenyal, kencang, dan halus.

5. Kefir

Probiotik dan bakterinya membantu menjaga keseimbangan mikrobioma kulit dan mempertahankan kadar air sehingga kulit lebih lembap dan bercahaya.

6. Biji labu

Sumber seng (zinc) yang mendukung penyembuhan luka, mengurangi peradangan, serta memperbaiki kondisi kulit seperti jerawat.

7. Ikan salmon

Kaya omega-3, DHA, dan EPA; juga antioksidan seperti astaxanthin yang melindungi dari UV, memperbaiki elastisitas, dan menjaga agar kulit tetap sehat dan bercahaya.

Selain memilih makanan yang mendukung kulit sehat dan bercahaya, penelitian juga memperingatkan agar mengurangi konsumsi gula halus, lemak jenuh, dan makanan ultra-proses karena dapat memicu inflamasi dan memperburuk kondisi kulit.

“Kami sangat terinspirasi oleh hasil ini, yang menunjukkan bahwa suplementasi protein soy dapat memberi manfaat bagi kesehatan kulit,” ungkap Dokter Raja K. Sivamani, salah satu peneliti dalam studi tentang protein kedelai dan kesehatan kulit.

Dengan memasukkan setidaknya beberapa dari makanan di atas secara rutin, Anda bisa membantu menjaga agar kulit tetap sehat dan bercahaya tanpa harus bergantung pada produk luar saja. Kulit sehat dan bercahaya bukan cuma soal kosmetik—tapi soal apa yang Anda makan juga. (Antara)