9 Manfaat Semangka untuk Kesehatan, Bisa Buang Cairan hingga Jaga Jantung

SuaraSumbar.id - Tak hanya menyegarkan saat dikonsumsi di cuaca panas, semangka ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang tidak boleh diremehkan. Dengan kandungan air yang tinggi, buah merah ini layak menjadi camilan sehat harian yang membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Menurut laporan dari Health yang dikutip Rabu (16/7/2025), ahli diet olahraga dari Revive Sports Recovery, Louisa Mason, MS, RDN, LDN, CSCS, menyebut bahwa manfaat semangka sangat beragam, salah satunya membantu tubuh membuang kelebihan cairan secara positif tanpa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

“Semangka membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih tanpa terlalu banyak kehilangan natrium atau kalium,” kata Mason.

Berikut 9 manfaat semangka, dikutip dari Antara.

1. Membantu Membuang Kelebihan Cairan Tanpa Gangguan Elektrolit

Semangka memiliki kandungan air lebih dari 90%, sehingga sangat efektif membantu tubuh membuang cairan berlebih. Uniknya, proses ini tidak menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit karena semangka tetap menjaga kadar natrium dan kalium tetap stabil.

2. Menjaga Hidrasi Tubuh

Kandungan air yang sangat tinggi menjadikan semangka pilihan tepat untuk mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah aktivitas berat. Buah ini bisa menjadi sumber cairan alami yang sehat dan menyegarkan.

3. Meredakan Nyeri Otot dan Mempercepat Pemulihan

Kandungan L-sitrulin, sejenis asam amino dalam semangka, diketahui membantu melancarkan aliran darah dan meredakan nyeri otot setelah olahraga. Karena itu, jus semangka sering digunakan sebagai minuman pemulihan alami oleh para atlet.

4. Mendukung Kesehatan Otak

Semangka kaya akan likopen, antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif pada otak. Terutama bagi wanita pascamenopause, konsumsi jus semangka secara rutin terbukti dapat meningkatkan kadar likopen dalam darah dan membantu stabilisasi suasana hati lewat dukungan vitamin B6 untuk produksi serotonin dan dopamin.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Semangka mengandung magnesium dan vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon pengatur tidur. Camilan semangka di malam hari bisa menjadi solusi alami bagi mereka yang mengalami gangguan tidur tanpa efek samping obat.

6. Menjaga Kesehatan Mulut

Buah ini rendah asam, sehingga aman bagi penderita gigi sensitif. Selain itu, semangka merangsang produksi air liur yang dapat membantu menjaga kebersihan rongga mulut dan mencegah bau mulut serta pertumbuhan bakteri.

7. Melancarkan Pencernaan

Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus. Ini membuat semangka efektif mencegah sembelit dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat tanpa memerlukan pencahar buatan.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Semangka meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan fleksibel. Hal ini membuat aliran darah lebih lancar dan dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

9. Camilan Sehat dan Rendah Kalori

Dengan rasa manis alami dan kandungan kalori yang rendah, semangka bisa menjadi camilan sehat yang tidak membahayakan berat badan. Ini cocok untuk mereka yang ingin menjaga pola makan atau sedang dalam program penurunan berat badan.