SuaraSumbar.id - Pola makan menjadi salah satu hal yang bakal berubah selama puasa. Pasalnya, saat berpuasa Anda tidak boleh makan maupun minum pada waktu tertentu. Namun demikian, bukan berarti pola makan sehat tidak bisa diterapkan ketika puasa. Ingin tahu bagaimana cara menjaga pola makan sehat saat puasa?
Ahli gizi senior Riya Desai dari Rumah Sakit Wockhardt Mira Road Mumbai membagikan tips menjaga pola makan sehat selama Ramadan 2024, yang bertepatan dengan musim panas.
Konsumsi Makanan Seimbang
- Pastikan asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein untuk menjaga energi dalam tubuh.
- Rencanakan makanan dengan hati-hati dan gabungkan beragam bahan untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas.
- Pilih makanan padat nutrisi untuk menjaga kesehatan fisik dan stabilitas emosi.
Perhatikan Hidrasi
- Batasi makanan asin, pedas, dan gorengan untuk menghindari rasa haus.
- Pilih cairan non-kafein (air putih, jus buah segar) untuk mencegah dehidrasi.
- Minum air putih saat berbuka puasa untuk memastikan hidrasi tercukupi.
- Tingkatkan asupan cairan saat berbuka untuk mengganti hilangnya cairan tubuh.
Kontrol Kalori
- Hindari makanan gorengan dan manis berlebihan untuk mencegah kenaikan berat badan dan gula darah.
- Konsumsi lemak sehat dan jaga asupan gula.
- Gunakan metode memasak minim minyak (kukus, rebus, panggang).
Kontrol Porsi Makan
- Hindari makan berlebihan sebelum dan sesudah puasa.
- Konsumsi makanan dengan penuh kesadaran dan pemahaman saat rasa lapar.
- Makan dengan kesadaran (mindfulness) untuk mengurangi stres dan menyediakan energi berkelanjutan.
Sahur Bergizi Seimbang
- Konsumsi karbohidrat kompleks (biji-bijian, oatmeal), protein (kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ayam, telur), dan lemak sehat (salmon, alpukat).
- Minum banyak cairan dan pilih makanan kaya air (sup) untuk menjaga hidrasi.
Untuk menu sahur gizi seimbang, ada beberapa sajian yang dapat dicoba, seperti semangkuk oatmeal dengan tambahan biji-bijian dan buah, setangkup roti dengan selai kacang dan irisan buah apel, setangkup roti panggang dengan telur dan sajian buah-buahan, hingga sup sayuran dengan tambahan ayam sebagai protein.
Terakhir, konsumsilah tiga buah kurma saat berbuka puasa karena kurma merupakan sumber serat dan dapat memberikan energi dengan cepat.
Jangan lupa untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah cukup, terutama air putih untuk membantu memulihkan keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.
Konsumsilah sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi pada tubuh setelah berpuasa. Selain itu, konsumsi juga biji-bijian untuk memberi energi dan serat pada tubuh, serta mengonsumsi daging tanpa lemak yang dipanggang atau dibakar hingga ayam dan ikan tanpa kulit untuk mendapatkan porsi protein sehat yang baik.
Berita Terkait
-
Puasa Asyura 2025: Niat, Sejarah, dan Keutamaan Penghapus Dosa Setahun
-
Apa Itu Puasa Tasu'a ? Waktu, Niat, dan Sejarahnya
-
Jadwal dan Niat Puasa Tasua dan Asyura 2025: Panduan Lengkap Versi Muhammadiyah dan NU
-
Menghapus Dosa Satu Tahun, Kapan Puasa 10 Muharram Tahun 2025
-
7 Tips Jitu Beli Motor Bekas, Biar Gak Tekor di Kemudian Hari
Terpopuler
- 7 Rekomendasi Mobil Bekas MPV 1500cc: Usia 5 Tahun Ada yang Cuma Rp90 Jutaan
- 5 Rekomendasi Pompa Air Terbaik yang Tidak Berisik dan Hemat Listrik
- Diperiksa KPK atas Kasus Korupsi, Berapa Harga Umrah dan Haji di Travel Ustaz Khalid Basalamah?
- 5 AC Portable Mini untuk Kamar Harga Rp300 Ribuan: Lebih Simple, Dinginnya Nampol!
- Istri Menteri UMKM Bukan Pejabat, Diduga Seenaknya Minta Fasilitas Negara untuk Tur Eropa
Pilihan
-
Investor Ditagih Rp1,8 Miliar, Ajaib Sekuritas Ajak 'Damai' Tapi Ditolak
-
BLT Rp600 Ribu 'Kentang', Ekonomi Sulit Terbang
-
Usai Terganjal Kasus, Apakah Ajaib Sekuritas Aman Buat Investor?
-
Bocor! Jordi Amat Pakai Jersey Persija
-
Sri Mulyani Ungkap Masa Depan Ekspor RI Jika Negosiasi Tarif dengan AS Buntu
Terkini
-
7 Link DANA Kaget Asli Terbaru, Klaim Saldo Gratismu Sekarang Juga!
-
Irsyad Maulana Pulang ke Semen Padang FC, Kabau Sirah Juga Gaet Bek Portugal Jelang Liga 1 2025/2026
-
Menpora Dito Ariotedjo Dorong Pencak Silat Jadi Daya Tarik Pariwisata Sumbar, Ini Alasannya
-
Waspada Tautan Saldo Gratis Palsu, Ini Daftar 5 Link DANA Kaget Asli 3 Juli 2025!
-
Anak Harimau Sumatera Mati di TMSBK Bukittinggi, Diduga Kelainan Genetik