5 Makanan Pencegah Kram Otot Saat Olahraga, Nomor 3 Bikin Segar dan Cepat Pulih!

Baca 10 detik

Kram otot sering muncul karena kekurangan cairan dan elektrolit.
Pisang, alpukat, dan sayuran hijau bantu mencegah kram otot.
Asupan kalium dan magnesium penting menjaga fungsi otot sehat.

Sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss mengandung magnesium, kalsium, dan nitrat yang penting untuk kontraksi otot dan sirkulasi darah. Durston menjelaskan, nutrisi ini membantu menjaga fungsi otot tetap sehat dan mengurangi risiko kram otot.

Durston menyarankan pola makan seimbang yang terdiri dari buah, sayur, dan produk susu agar tubuh mendapatkan elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium.

Jika berolahraga lebih dari satu jam atau di cuaca panas, ia juga menganjurkan tambahan bubuk elektrolit untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari kram otot saat olahraga.