5 Kesalahan Memilih Suplemen Vitamin D, Ini Temuan Ahli

SuaraSumbar.id - Para peneliti dari University of Surrey, John Innes Centre, dan Quadram Institute Bioscience, menemukan sejumlah kesalahan umum dalam memilih suplemen vitamin D yang kerap dilakukan masyarakat.

Temuan ini diungkap dalam riset yang dipublikasikan di Nutrition Reviews dan dikutip dari Eating Well. Penelitian ini menelusuri basis data PubMed terhadap studi-studi yang dipublikasikan antara Januari 1975 hingga Februari 2023.

Dari 202 artikel yang ditemukan, hanya 11 studi yang dimasukkan ke dalam analisis statistik terperinci. Semua penelitian tersebut merupakan uji coba terkontrol acak, di mana partisipan secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi vitamin D2 atau tidak sama sekali.

Hasilnya mengungkap bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D2 mengalami penurunan kadar vitamin D3 yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Rata-rata, kadar vitamin D3 dalam darah turun sekitar 18 nanomol per liter di akhir penelitian dan 9 nanomol per liter selama uji coba berlangsung.

Para peneliti menyebutkan, temuan ini menunjukkan adanya hubungan sebab-akibat yang jelas, bahwa konsumsi vitamin D2 dapat menurunkan kadar vitamin D3 dalam tubuh.

Meski penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan, hasil ini menegaskan bahwa vitamin D3 lebih efektif dalam menjaga kestabilan kadar vitamin D dan mendukung kesehatan jangka panjang.

Kesalahan yang Sering Terjadi Saat Memilih Suplemen Vitamin D

1. Menganggap D2 dan D3 sama efektifnya

Banyak orang tidak mengetahui bahwa D2 dan D3 bekerja berbeda. D3 lebih stabil dan bertahan lebih lama dalam tubuh.

2. Tidak membaca label suplemen dengan teliti

Beberapa produk hanya mencantumkan “vitamin D” tanpa menjelaskan jenisnya, sehingga konsumen sering salah pilih.

3. Mengandalkan makanan saja sebagai sumber vitamin D

Padahal, sumber alami vitamin D terbatas. Makanan seperti salmon, sarden, kuning telur, dan jamur yang terpapar sinar UV memang kaya vitamin D, tapi sulit memenuhi kebutuhan harian hanya dari makanan.

4. Tidak berkonsultasi dengan tenaga medis

Banyak orang memutuskan mengonsumsi suplemen sendiri tanpa rekomendasi dokter, padahal dosis berlebih bisa berisiko.

5. Tidak mengetahui alternatif vegan untuk vitamin D3

Bagi yang mengikuti pola makan nabati, tersedia vitamin D3 vegan yang berasal dari lumut kerak dan memiliki efektivitas serupa dengan D3 hewani.

“Hingga penyebabnya dipahami, masuk akal untuk mempertimbangkan D3 sebagai pilihan yang lebih andal bagi kebanyakan orang. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional jika Anda ingin mengetahui apakah suplemen vitamin D yang dikonsumsi sudah tepat," kata peneliti.

Kesimpulannya, memilih suplemen vitamin D dengan jenis dan dosis yang tepat sangat penting untuk menjaga keseimbangan kadar vitamin D3 dalam tubuh dan mendukung kesehatan jangka panjang. (Antara)